O KAATSU corresponde a uma metodologia de treino de que implica a restrição vascular ao grupo muscular recrutado durante o exercício. A restrição vascular é vulgarmente provocada por via da utilização externa de cuffs insufláveis que, em último caso, potenciam a indução de hipoxia ao músculo trabalhado. Na maioria dos casos, o treino com KAATSU pressupõe uma prescrição com as seguintes características: 1) intensidade ligeira (20% de 1-RM), 2) poucas séries, 3) muitas repetições e 4) períodos de recuperação curtos. Curiosamente, no que respeita a ganhos de activação neural e de aumento na área de secção transversal do músculo-esquelético, o treino com KAATSU é tão eficaz como o treino clássico para hipertrofia muscular (≥ 65% de 1-RM). Assim sendo, o treino com KAATSU pode constituir uma alternativa útil para indução hipertrófica em indivíduos com clara contra-indicação para a mobilização de cargas elevadas (i.e., lesões músculo-esqueléticas ou idosos). De acordo com a evidência científica existem pelo menos três hipóteses explicativas, não mutuamente exclusivas, para a hipertrofia muscular decorrente do treino de baixa intensidade com KAATSU: 1) mecanismos de origem neuroendócrina, 2) mecanismos de origem neural e 3) mecanismos com origem em processos moleculares. A fundamentação teórica subjacente à prescrição com KAATSU torna-se essencial sempre que se pretende maximizar os ganhos decorrentes do processo de treino. Apesar disto, o treino com KAATSU implica um risco acrescido de eventos tromboembólicos. Em conformidade, para garantir as condições de segurança durante o processo de treino, torna-se necessário um domínio sólido dos seus pressupostos técnicos bem como das suas limitações.
Palavras-Chave: KAATSU, hipoxia, treino de força, músculo.
CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS
1) Perspectiva histórica da técnica
2) Fundamentação teórica da técnica
3) Critérios básicos para a aplicação prática da técnica
4) Avaliação do risco individual pré-KAATSU
5) Equipamento necessário
6) Prescrição genérica para o treino de resistência progressiva
7) Prescrição genérica para o treino de marcha
8) Risco associado à técnica
9) KAATSU e hipertrofia muscular
10) KAATSU e ganhos nos processos de activação neural
11) Pressupostos fisiológicos para os ganhos hipertróficos
12) KAATSU e hemodinâmica
13) Experimentação prática do treino com oclusão.
LOCAL
Fitlife Health Club - Oeiras
Escola de Ténis de Oeiras (CETO) - Rua Arthur Brandão, Nova Oeiras; 2780-193 Oeiras
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