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OFERTA FORMATIVA
CURSO DE ESPECIALIZAÇÃO EM TREINO CARDIO-RESPIRATÓRIO

HOMOLOGADO COM 
 
6 Unidades de Crédito, 30 Horas 
 

 

RESUMO

A intervenção estruturada sobre o domínio do Treino de resistência Cardio-respiratória constitui, provavelmente, uma das maiores insuficiências do profissional de Exercício Físico. Esta constatação é paradoxal uma vez que, apesar de as instalações dos ginásios se apresentarem vulgarmente bem equipadas para o desenvolvimento da aptidão cardio-respiratória, presiste uma abordagem caracterizada por uma deficiente avaliação, prescrição e planeamento desta modalidade de treino.  Talvez por esta razão, seja relativamente incomum o praticante regular de corrida (ocasional/regular participante em mini ou meias-maratonas) abordar o profissional de Exercício Físico com o intuito de ser devidamente orientado com vista à melhoria do seu rendimento. Assim sendo, e devido à inexistência de formação especializada neste domínio, considerou-se relevante o desenvolvimento de uma formação centrada em fundamentos fisiológicos, avaliação, prescrição, periodização e planeamento do Treino Cardio-respiratório. Esta formação é composta por quatro módulos.

 

CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

Módulo I - Fundamentos Fisiológios do Treino CardiorespiratórioHomologado com 1,2 UC

1) Objectivos do treino de resistência cardio-respiratória; 

2) Factores determinantes da resistência cardio-respiratória; 

3) Formas de manifestação da resistência cardio-respiratória; 

4) Fisiologia das diferentes vias de ressíntese de adenosina trifosfato (ATP); 

5) Fisiologia circulatória, respiratória e muscular; 

6) Condicionantes indutoras de fadiga; 

7) Consumo máximo de oxigénio, limiar anaeróbio, estado estacionário máximo do lactato e potência crítica;

8) Domínios de intensidade do esforço e resistência à fadiga; 

9) Influência da hereditariedade e papel do estímulo de treino; 

10) Natureza, grandeza e orientação da carga; 

11) Princípios biológicos e metodológicos do treino; 

 

Módulo II - Avaliação ErgonométricaHomologado com 2 UC

1) Noções básicas de ergometria [i.e., equação básica da ergometria, carga externa vs. carga interna, intensidade absoluta vs. intensidade relativa, ergómetros gerais vs. ergómetros específicos, características e modo de classificação de diferentes protocolos ergométricos]; 

2) Medidas de repouso a obter pré-avaliação ergométrica; 

3) Selecção do protocolo ajustado aos objectivos de treino; 

4) Protocolos submáximos; 

5) Protocolo de rampa em cicloergómetro para determinação da potência aeróbia máxima; 

6) Protocolo de Conconi para determinação da potência aeróbia máxima e do estado estacionário máximo do lactato por via indirecta (vantagens e limitações); 

7) Utilidade da determinação da velocidade máxima de corrida aeróbia; 

8) Determinação do consumo máximo de oxigénio (critérios da VO2max e VO2pico); 

9) Determinação do limiar anaeróbio ventilatório; 

10) Medidas de recuperação a obter pós-avaliação ergométrica máxima; 

11) Protocolos supramáximos 

12) Calendarização das reavaliações (unidades de controlo) ao longo do macrociclo.

 

Módulo III - Prescrição do Treino CardiorespiratórioHomologado com 1,4 UC

1) Zonas de treino e respectivos objectivos, intensidades, variantes e durações. Resistência de:

2) Longa duração I (easy pace),

3) Longa duração II (marathon pace);

4) Longa duração III (threshold pace);

5) Média duração (interval training pace);

6) Curta duração (repetition training pace);

7) Equivalência aos conceitos de treino para melhoria da capacidade aeróbia máxima, potência aeróbia máxima, tolerância láctica e potência láctica;

8) Metodologia de prescrição do treino por zonas de resistência em função dos dados obtidos a partir de provas submáximas e máximas;

9) Metodologia para redistribuição parcelar do volume semanal de treino;

10) Metodologia para aumento fisiológico do volume semanal de treino;

11) Tipologia, duração, intensidade e recuperação da activação geral/aquecimento;

12) Tipologia do padrão de recuperação a recomendar (activa ou passiva) em função da sessão de treino;

 

Módulo IV - Planeamento e Periodização de Treino CardiorespiratórioHomologado com 1,4 UC

1) Estruturação calendarizada do macrociclo em número absoluto de semanas (desejável vs. possível); 

2) Definição e sequência dos diferentes mesociclos em função dos objectivos gerais da época de treino; 

3) Instrumentação básica para estipulação do número de microciclos a dedicar a cada mesociclo (variação em função do número de semanas disponíveis); 

4) Unidades de sessão qualificadas: frequência semanal, dias de recuperação entre unidades de sessão qualificadas, diversidade do estímulo intra-microciclo e variação inter-mesociclo ; 

5) “Taper”: quantos dias? como ajustar a intensidade? e como proceder relativamente ao volume? 

6) Período transitório: que actividades incluir e como ajustar a dinâmica da carga?; 

7) Noção de interrupção ou paragem na actividade de treino com significado fisiológico; 

8) Papel da modificação na composição corporal e semanas de treino perdidas durante a interrupção e reajuste do volume semanal de treino (como reajustar e durante quanto tempo manter o reajuste?.

 

AVALIAÇÃO

Os formandos que frequentam o Curso completo, devem efectuar um exame de avaliação de conhecimentos adquiridos (teórico).

O exame de avaliação contínua será realizado na plataforma online da Gnosies, TEST CENTER.

Caso não tenha tido aprovação, falte ou não tenha possibilidade de efectuar o exame no dia proposto poderá candidatar-se a exame final (pagamento de taxa administrativa), com data e hora a definir.

 

OUTRAS INFORMAÇÕES

- A inscrição no presente curso, está sujeita ao Regulamento da Formação. Deverá ler este regulamento em particular sobre os requisitos do curso, critérios de seriação dos candidatos, e data de formalização da realização do curso.

 

COORDENAÇÃO TÉCNICO-PEDAGÓGICA

- Luis Folgado e Sandro Freitas

 

 

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