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OFERTA FORMATIVA
CURSO DE ESPECIALIZAÇÃO EM TREINO DE FLEXIBILIDADE E ALONGAMENTO

HOMOLOGADO COM 
 
5 Unidades de Crédito, 25 Horas 
 

 

RESUMO

A Flexibilidade é inerente ao movimento humano. Basta existir movimento, para se expressar a Flexibilidade. Esta, constitui um motivo de preocupação em diferentes domínios profissionais. É raro o manual/livro cuja temática seja relacionado com áreas da locomoção humana que não contemple uma palavra sobre esta matéria. Tal facto, demonstra a importância que qualquer profissional que actue a este nível deve ter em conhecer os fundamentos teóricos, saber aplicar técnicas de alongamentos, avaliar, aplicar metodologias efectivas de treino e saber planear a intervenção:

O conhecimento e compreensão dos Fundamentos Fisiológicos e Conceptuais da prática de alongamento e perfil da Flexibilidade constitui o alicerce para uma intervenção eficaz e segura. 

As Técnicas de Auto-Alongamentos e Alongamentos Assistidos (TAA) representam um instrumento obrigatório para todos os agentes que promovem prática de alongamento e treino da flexibilidade.

Avaliar precede qualquer acto de intervenção, para que se tomem decisões acertadas sobre o acto de intervenção.

A escolha pela utilização de um certo método de treino visa sempre no seu fim obter a maior eficácia e eficiência de intervenção, isto é, no menor espaço de tempo e de forma segura conseguir alcançar os resultados pretendidos.

Um planeamento de treino efectivo exige o reconhecimento completo da circunstancia que se pretende desenvolver, e da integração desta à competência de actuação do profissional. Quem não planeia, predestina-se ao insucesso.

À realidade dos conteúdos leccionados na generalidade das instituições de ensino superior das licenciaturas relacionadas com a Actividade Física, Exercício Físico e Desporto, o presente curso visa introduzir conteúdos de aplicação directa no Exercício e Saúde, Desporto ou na Educação Física.

 

CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

Módulo I - Fundamentos e Fisiologia do Alongamento e Flexibilidade

  1. Taxonomia do Alongamento e Flexibilidade
  2. Factores estruturais impeditivos da manifestação da flexibilidade
    • Cadeias fasciais: evidência e fundamento.
  3. Sistema nervoso periférico e função neuromuscular
  4. Respostas agudas e crónicas
  5. Deformação de tecidos moles: 
    • Forças transversais vs. longitudinais

 Módulo II - Técnicas de Alongamentos, 

Técnicas de Alongamentos Assistidos I

  1. Clarificação conceptual: TAA vs. AA
  2. Análise tridimensional das técnicas de alongamentos assistidos
  3. Considerações Metodológicas na aplicação das TAA
    • Pressupostos e condições de aplicação
    • TAA: Contra‐Indicações
    • Procedimentos gerais para a aplicação das TAA
  4. Ensino de técnicas locais de auto-alongamentos e assistidas locais: 
    • Membro Superior
    • Membro Inferior
    • Tronco

Técnicas de Alongamentos Assistidos II

  1. Ensino de técnicas em cadeia de auto-alongamentos e assistidas: 
    • Membro Superior
    • Membro Inferior
    • Tronco
  2. Técnicas de Mobilização do Sistema Nervoso Periférico
    • Deslizamento e em Tensão
  3. Montagem de Sequências de TAA
  4. Introdução aos métodos de Treino da Flexibilidade

Foam Roller

  1. Pressupostos teóricos
  2. Exercícios Práticos


Módulo III - Avaliação da Flexibilidade e Alongamento

  1. Taxonomia da Avaliação da Flexibilidade e Alongamento
  2. Análise da efectividade dos testes convencionais da Flexibilidade
  3. Forma de utilização, vantagens e desvantagens dos métodos/instrumentos de avaliação quantitativa da flexibilidade;
  4. Testes de terreno de avaliação qualitativa da Flexibilidade
  5. Caracterização Fisiológica das Necessidades de Promoção da Flexibilidade, no âmbito do Exercício e Saúde
  6. Aplicação de uma Bateria de Avaliação da Flexibilidade de Prevenção de Lesões e Promoção da Qualidade de Vida e Bem Estar

Módulo IV - Métodos de Treino da Flexibilidade e AlongamentoHomologado com 1 UC

  1. Fundamento conceptual dos métodos de treino
  2. Caracterização dos efeitos fisiológicos induzidos pelos métodos existentes
  3. Aquecimento
  4. Métodos:
    • Estático: 
    • Dinâmico
    • Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)
    • Flexibilidade Excêntrica
    • Outros métodos não convencionais
  5. Aplicação dos métodos de treino

Módulo V - Planeamento e Periodização do Treino da Flexibilidade, 

  1. Porquê, quando, como, e a quem planear Treino da Flexibilidade?
  2. Flexibilidade e Alongamento em/no:
    • Populações Clínicas e Prevenção de Lesões: Roturas musculares, Lombalgia, Hipercifoses, Doentes cardíacos, Síndrome da banda ilio-tibial, Tendinopatias, Delayed on set muscle soreness (DOMS), Fases especiais da vida (Idosos e Grávidas)
    • Desempenho físico-desportivo
  3. Modelo de Desenvolvimento da Flexibilidade
  4. Respostas Adaptativas
  5. Planeamento e Prescrição
    • Treino individual
    • Treino em grupo

 

AVALIAÇÃO

Os formandos que frequentam o Curso, devem efectuar um exame de avaliação de conhecimentos adquiridos (teórico).

O exame de avaliação contínua será realizado na plataforma online da Gnosies, TEST CENTER. 

Caso não tenha tido aprovação no exame, falte ou não tenha possibilidade de realizar o exame no dia proposto, poderá candidatar-se a Exame final (pagamento de taxa administrativa), com data a definir.

 

OUTRAS INFORMAÇÕES

- A inscrição no presente curso, está sujeita ao Regulamento da Formação. Deverá ler este regulamento em particular sobre os requisitos do curso, critérios de seriação dos candidatos, e data de formalização da realização do curso.

 

COORDENAÇÃO TÉCNICO-PEDAGÓGICA

- Luis Folgado e Sandro Freitas

 

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