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OFERTA FORMATIVA
CURSO DE ESPECIALIZAÇÃO EM TREINO DA FORÇA

 

HOMOLOGADO COM 
 
10 Unidades de Crédito, 50 Horas 
 

 

RESUMO

Todo o movimento humano voluntário exige a produção de força muscular. O desenvolvimento do estado da capacidade de produção de força é procurado nas mais diversas áreas profissionais, tais como a do exercício físico orientada para a Saúde, Desporto e Reabilitação. É ainda, uma qualidade precedente ao desenvolvimento de outras qualidades físicas, e.g. potência e velocidade. Sejam os objectivos guiados para prevenção de lesões, optimização do rendimento físico-desportivo, ou mesmo para a promoção do bem-estar, a construção do treino de força implica sempre uma especificidade na forma como é realizado e conduzido. E para reconhecer as melhores metodologias de treino visando fomentar o desenvolvimento das diferentes formas de manifestação da força, é fundamental a compreensão da fisiologia neuromuscular e deter competências de análise cinesiológica de exercícios. Só desta maneira é possível que os profissionais possam actuar de uma forma segura, eficaz e eficiente no âmbito do aconselhamento e prescrição do Treino da Força.

À luz do conhecimento actual, o presente curso visa a transmissão dos conhecimentos fundamentais na compreensão da fisiologia neuromuscular e considerações metodológicas para o aconselhamento, acompanhamento e prescrição do Treino da Força. Contemplando uma elevada componente teórico-prática, está estruturado em sete módulos, sendo que o ultimo tem um carácter opcional (i.e. Treino da Potência, Agilidade e Velocidade).
 

CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

Módulo I - Fundamentos do Treino da Força e Potência MuscularHomologado com 2,4 UC

  1. Taxonomia dos modos de manifestação da força muscular (FM)
  2. Factores condicionantes da FM: musculares e nervosos:
    • Estruturais
    • Nervosos (Coordenação intra e intermuscular, Actividade reflexa)
  3. Neuromecânica da contracção muscular: diferentes modos da expressão da força
  4. Adaptações da relação força-comprimento, força-tempo e força-velocidade, face variados regimes de treino da força: 
    • Resistências (i.e. constante, acomodativa e progressivas) 
    • Intensidades
    • Velocidades de execução.
  5. Adaptações da relação força-comprimento na consequência do treino da força com ênfase a diferentes regimes da contracção muscular (i.e. isométrico, concêntrico e excêntrico).
  6. Fundamentos Cinesiológicos da Participação Muscular em Exercícios de Musculação:
    • Conceitos fundamentais
    • Eletromiografia
  7. Fundamentos dos Métodos de Treino da Força
  8. Considerações na Prescrição do Treino da Força

 Módulo II - Avaliação da Força, Homologado com 1,6 UC

  1. Conceitos e orientações práticas dos tipos de avaliação de força
    • Défice de força.
    • Testes de determinação directa e indirecta  do 1RM 
  2. Componente prática para determinação 1 RM e défice de força

 Módulo III - Prescrição: Análise de ExercíciosHomologado com 2 UC

  1. Introdução conceptual e taxonómica aos exercícios de musculação
  2. Caracterização e análise da participação muscular em diferentes exercícios de musculação, afectando os Membros Superiores, Inferiores e Tronco:
    • Apresentação do exercício;
    • Discussão do seu trabalho muscular e variantes ( i.e. “Existe vantagem em efectuar uma puxada à nuca? Quais as contra-indicações? Que diferenças este exercício relativamente a uma puxada à frente?”; i.e. “Qual a melhor forma de solicitação dos posteriores da coxa num leg curl? Será que consigo diminuir a participação dos gémeos?”)
  3. Análise anatómica e biomecânica;
  4. Referência a estudos electromiográfcos;
  5. Comparação de variantes;
  6. Discussão da sua pertinência e inclusão numa prescrição de exercício
    • Orientação da prescrição de treino de musculação, guiado para optimização da participação muscular em exercícios padrão e variantes.

Módulo IV - Prescrição: VariàveisHomologado com 1 UC

  1. Princípios de treino: sobrecarga, reversibilidade, heterocronia, progressão, especificidade, individualidade.
  2. Variáveis do treino: ação muscular, séries, repetições, intensidade, descanso, frequência semanal, cadência, escolha e ordem dos exercícios.
  3. Ajustamento das variáveis de Treino face a diferentes condicionantes:
    • DOMS
    • EPOC.
    • Respostas hormonais 
    • Populações Clínicas: Osteoporose, diabetes, e 3ª idade

Módulo V - Prescrição: Métodos, Homologado com 1 UC

  1. Clarificação conceptual.
  2. Métodos de treino para hipertrofia: culturista intensivo e extensivo, pirâmide, pirâmide invertida, high intensity training, método de carga constante e método de carga progressiva.
  3. Aplicação prática dos métodos.
  4. Métodos para potenciação taxa de Produção de força: excêntrico e excêntrico máximo

Módulo VI - Planeamento, Periodização e Acompanhamento, Homologado com 2 UC

  1. Clarificação conceptual do objectivo de treino e modelos de planeamento.
  2. Revisão de conteúdos: determinação direta e indireta de 1 RM; Determinação do Défice de Força.
  3. Periodização: fase de hipertrofia, fase de taxa de produção de força e fase de recuperação (detraining).
  4. Formas de avaliar o “treino a treino” do praticante.
  5. Planeamento de microciclos, mesociclos e macrociclos num período anual.

Módulo Complementar - Treino da Potência, Agilidade, Velocidade, Homologado com 3 UC

Treino de Potência

  1. Definição/conceito físico de Potência
  2. O papel da força na Potência: Cargas pesadas vs Cargas leves
  3. . Especificidade do(a): padrão de movimento, carga, e velocidade de deslocamento da carga
  4. Treinabilidade da Potência
  5. Inclusão do treino de Potência na periodização do treino

Treino de Pliometria

  1. . Fisiologia aplicada ao treino Pliométrico
  2. O treino de pliometria: Intensidade, Volume, Frequência, Recuperação
  3. O treino de pliometria e considerações com a idade do cliente/atleta

Treino de Velocidade e Agilidade

  1. Conceito de Velocidade e Agilidade
  2. Mecânica do movimento: Análise de pontos críticos e correções
  3. Velocidade da corrida e a influência da frequência e comprimento da passada:
  4. Fase de acelaração
  5. Fase de velocidade máxima
  6. Métodos de treino da velocidade
  7. Programa e Periodização do treino de Velocidade e Agilidade

 

 

OUTRAS INFORMAÇÕES

- A inscrição no presente curso, está sujeita ao Regulamento da Formação. Deverá ler este regulamento em particular sobre os requisitos do curso, critérios de seriação dos candidatos, e data de formalização da realização do curso.

 

COORDENAÇÃO TÉCNICO-PEDAGÓGICA

- Luis Folgado e Sandro Freitas

 

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